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养肝等于养命,养肝秘籍

发布时间:2017-09-22 08:49:01  作者:陕西中医肝肾病医院  

   养肝等于养命!快收好这份“养肝秘籍”

  肝脏不是一天受损的,养肝是一个需要长期坚持的事!首先不做伤肝行为,然后通过饮食调节进行护理。

  1、这些行为最伤肝,别再干了!

  (1)常常悲观抑郁,或经常发怒;

  (2)过度劳累或经常熬夜;

  (3)长期、大量饮酒;

  (4)爱吃高脂肪食物;

  (5)用眼过度;

  (6)早上起床不及时排尿;

  (7)常吃加工食品;

  (8)常吃油腻食物;

  (9)胡乱吃药。

  以上这9种行为对肝脏的伤害是非常大的,为了肝脏健康,能改则改,能少做就少做吧!情绪平和、远离烟酒、睡好排毒觉、多喝水......养肝护肝,从日常习惯做起!

  2、适当补充脂肪和蛋白质

  要养肝护肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%,剩下的60%为碳水化合物,也就是主食等。肝脏需要脂肪,但不代表需要过多的脂肪,所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

  而蛋白质就像“维修工”,能修复受损的肝脏。正常人每天要摄取60克以上蛋白质。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白、低热量的食物都是肝脏的心头好。

  3、喝点花茶

  怒伤肝,大动肝火时喝点花茶是不错的选择,男女都适用。花茶的降火清肝,疏泄肝气的效果很好,如枸杞玫瑰参茶、菊花茶、桂花茶及茉莉花茶等等。

  首推【枸杞玫瑰参茶】

  材料:枸杞、玫瑰花、西洋参、麦冬

  做法:开水泡饮。

  功效:养肝护肝。若有上火的症状,还可以再加点金银花、菊花、甘草等。

  专家点评:枸杞护肝明目,是绝对好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水,还可以做药膳和粥。玫瑰花护肝,西洋参补气,这四味药一起泡水喝,养肝的效果非常棒。

  4、多吃点疏肝理气的食物

  莲藕——藕能通气、能健脾胃顺气。

  萝卜——顺气健胃、浊冷消痰。

  山楂——顺气活血、化食消积。

  但胃酸过多的人要少吃,如果是血瘀体质,可以用山楂煮红糖水,可以补血解郁。

  玫瑰花——疏肝理气、宁心安神,平常可多用玫瑰花泡水喝。

  合欢花——解郁安神。用于心神不安,忧郁失眠。

  除此之外,麦冬、五味子、枸杞、百合煮水滋阴降火。枸杞煮粥,鲜百合炒着吃效果不错。金银花、菊花、炒决明子泡绿茶降火,亦有轻微的疏肝理气之功。

  5、按压护肝穴

  期门穴——调肝要穴,堪称“护肝药”

  期门穴位于乳头正下方,第6肋间隙,前正中线旁开4寸。期门穴相当于肝的幕僚,肝遇到麻烦了,它就会站出来帮其排忧解难,有疏肝泻火、理气解郁的功效。每天用掌心摩擦期门穴5分钟,是疏泄肝胆的好方法。

  太冲穴——泄火养肝,堪称“人体的出气筒”

  太冲穴在脚背大脚趾缝第一、二跖骨结合部凹陷中,是肝经的火穴,能把肝气肝火消散掉,仔细找到最痛的点推揉,有助于肝火泄发。

  6、多吃绿色食物

  中医说:“青色入肝经”,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,比如西兰花、菠菜、青苹果等。

  7、适量食用酸性食物

 

  养肝通过酸性来收涩,所以多吃酸性的食物可以保肝养性,如醋、柠檬水、酸奶等,而且酸奶、柠檬水还有一定的解酒作用。

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